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Comment faire pour perdre 20 livres en 2 semaines – Maigrir Rapidement

Maigrir Rapidement

Vingt livres a beaucoup à perdre en deux semaines à peine, et que la perte de poids qui n’est souvent pas rapidement en sécurité. La chirurgie et des pillules de perte de poids sont parmi les options de nombreuses personnes utilisent d’abandonner une si grande quantité de poids si rapidement, mais apporter des changements à votre régime alimentaire et le mode de vie peut vous aider dans vos objectifs de perte de poids et en meilleure santé est une option à long terme quand fait de la bonne façon. Il est important de noter qu’un régime qui tombe maigrir rapidement tellement de poids est très original, cependant, et vous devez parler au-dessus de vos plans avec un médecin avant de continuer.

Passer à boire que de l’eau. L’eau aide à votre système, en supprimant les toxines inutiles, ce qui rend plus facile de perdre du poids. De plus, l’eau est libre de calories, ce qui en fait un bien meilleur choix de boissons sucrées. En fait, si vous pouvez vous limiter à seulement de l’eau, vos chances de perdre le poids va augmenter. Si vous avez besoin de quelque chose de parfumé de temps à autre, choisissez un plateau non sucré.
Cela devrait être 24/7, à l’exception de droit avant un entraînement. Alors vous pouvez vous sentir libre de chug une tasse de café noir (ou avec une touche de lait écrémé). La caféine blast est rapporté pour vous donner un coup de pied, vous faire travailler un peu plus difficile.[1]
Il s’avère que l’eau potable jusqu’à votre métabolisme, trop, en plus de vous sentir rassasié. Des études récentes montrent que la consommation de deux verres d’eau froide peut jusqu’à votre métabolisme d’environ 40  % pendant 15 à 20 minutes. Les participants à ces études de perte de poids aurait perdu 15 livres en trois mois, en grande partie par l’alcool que de l’eau.

Couper la malbouffe de votre régime. Le couper complètement. Quelqu’un qui suit un régime alimentaire standard peuvent généralement se permettre de tomber la malbouffe wagon une ou deux fois sans subir de lourdes conséquences. Pour plus d’extrême, à court terme objectifs de perte de poids (comme celui-ci), toutefois, la malbouffe doit être complètement évitée.
Rester loin de gras, aliments gras ainsi que ceux avec un haut contenu de sucre. N’importe quoi, battues au plat, recouvert de chocolat, emballé, ou chargé et conservé avec le sucre est un no-go.
Assurez-vous de lire vos étiquettes. Même des choses comme le yogourt et granola peuvent être puissants de sucre. Alors que beaucoup de gens pensent que la santé ne fait pas.
Découpez les glucides blanc. Tout, de pâtes à cookies est plein de glucides simples qui sont réellement les sucres dans le déguisement. Ces petits villains spike nos niveaux d’insuline, augmentant notre gros magasins, et, en fin de compte, augmenter le poids de notre corps. Pour abaisser l’épi, découpez les glucides transformés – que signifie le riz blanc, pain, pommes de terre et, en plus de biscuits, gâteaux, beignets, croustilles, bretzels, et la crème glacée.[3]

Vous pouvez être meilleur outre de couper des glucides en général. Let’s face it : 20 livres en 2 semaines n’est pas une mince affaire. Pour mettre votre corps dans la cétose, où c’est se nourrir votre gros magasins et non pas les réserves de glucogène (parce que ceux qui ont été épuisés), vous devrez aller complètement carb basse ou nulle. En plus pas de bonbons, vous aurez à découper des légumes féculents (pommes de terre, courges, carottes), les grains entiers (y compris le quinoa et le riz brun) et sucré des fruits, comme les bananes, les oranges, et les pommes.
Qui plus est, avoir faim, la tentation de céder à vos anciennes habitudes d’autant plus puissante. Manger régulièrement bons aliments sains, conserve les autres désirs dans la baie. Lorsque vous maigrir rapidement êtes plus complet, vous pouvez prendre de meilleures décisions.

Grignotez des “aliments” négatives de calorie.[4] Si nourritures négatives de calorie sont vraiment négative, c’est matière à débat. Comme la théorie, certains aliments prendre tant d’énergie à digérer que les manger plus de calories que burns réellement les aliments contiennent. Même si vous n’avez pas brûler des calories de manger ces aliments, bien que, vous ne pourrez pas gagner beaucoup de calories d’eux, que ce soit.
Dans la façon de manger plus de légumes, asperges, racine de betterave, brocoli, chou, chou-fleur, céleri, concombre, ail, haricots verts, laitue, oignons, radis, épinards, navet, et les courgettes.
Comme pour les fruits, gravitent vers les bleuets, canneberges, cantaloup, melon miel, pamplemousse, citrons, limes, oranges, mangues, papayes, framboises, fraises, tomates, mandarines, et la pastèque.

Choisissez de préférence des protéines et des légumes. Au lieu de boeuf et porc, opter pour des viandes maigres comme le poulet ou le poisson. La consommation de poisson est particulièrement utile, car les acides gras dans les poissons donnez à votre corps les huiles bénéfiques qu’il a besoin, et peut aider à maîtriser l’envie de consommer des gras ou les aliments d’engraissement.[5]
et comme pour les légumes, allez-y. Le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner – pile ’em. Ils sont nutritifs, généralement pas plein de calories ou de sucres (là encore, pas de pommes de terre), et ke

12 Tricks zu Bis zu 5 Pfund in einer Woche fallen

Wenn Sie möchten, dass Ihr Selbstwertgefühl SO BALD WIE MÖGLICH, Ihre beste Wette ist es, ihre Erwartungen und ihre Haltung anpassen zu steigern, * Ihr gewicht nicht*.

Das heißt, es gibt Möglichkeiten, wie sie blasen schlagen kann und die Art und Weise, wie fühlen Sie sich, wenn die Zeit drängt – verbessern und dass sie sich nicht zu verhungern, investieren Sie in unsicheren Gewichtverlustergänzungen, oder doppelklicken Sie auf Trainings, um Ergebnisse zu erzielen.

Versuchen Sie stattdessen, dieser flexible Ansatz, mit dem Sie von Gewicht – Verlust Tipps, die Arbeit aber nicht vollständig ihr Leben ruinieren.

Wählen Sie mindestens vier der Ernährungsberater – und Fitness expert-backed Tipps, die Folgen, und sie in ihren Zeitplan für sieben Tage gerade. Wenn Sie das Gefühl haben, ehrgeizig, Tack auf ein Paar mehr. Die Änderungen, die Sie vornehmen, desto mehr Gewicht sie erwarten können zwischen jetzt und dem Ende dieser Woche zu verlieren.

1. Trinke hauptsächlich Wasser
ein Sport- oder Energy Drink, Fruit Smoothie oder helles Bier – Jede Portion enthält ca. 100 Kalorien. Doch diese Getränke haben sie nicht die Art der Nahrungsmittel hat 100 Kalorien, so dass Sie eine Verschwendung. Andere Flüssigkeiten dürfen in Natrium und Kohlenhydrate, die ihren Körper in die Wasser Trick sein, puffing Sie heraus.

Wasser, auf der anderen Seite, hat null Kalorien und Kohlenhydrate und wenig bis keine Natrium und ist damit der perfekte slim-down trinken. Und, seltsam, es hilft wirklich spülen Sie überschüssige Wasser Gewicht sowie ihre Stoffwechsel jumpstart.

Wenn Wasser zu langweilig ist, Hinzufügen zitronekeile oder Minze mit einem Filter.

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2. Tauschen Sie raffinierte carbs für Vegetarier
die einfache carbs in weißen Reis, Spaghetti, und Sandwich Brötchen “wreak Verwüstung auf ihr Gewicht, weil sie sehr schnell verdaut sind, verlassen Sie hungrig und mehr wahrscheinlich später zu überessen”, sagt Jana Klauer, M.D., Autor von der Park Avenue Ernährungssachversta5ndiger Planen.

Statt ersetzen diese Nahrungsmittel mit gesünderen Vollkornbrot Produkte enthalten, die die Füllfasern, die manchmal auslösen können Blähungen, Sub in Gemüse für die Woche: Anstelle von Reis, Blumenkohl “Reis” durch Reiben Blumenkohl gemacht.

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anstelle von Chips und Dip für Karotten und tauchen gehen. Die komplexen Kohlenhydrate aus Gemüse sind langsamer als einfache carbs verdaut, so bleiben Sie voll Mehr. Und weil veggies sind meist Wasser, sie helfen auch, spülen Sie überschüssiges Wasser Gewicht.

Abnehmen schnell

3. Sie Cardio 30 Minuten ein Tag
jedes Training, das Ihre Herzfrequenz wird Kalorien verbrennen. Aber Sie mehr Kalorien wenn Sie ein Cardio Routine, die mehrere Muskeln gleichzeitig rückt benutzen, sagt Wendy Larkin, persönliches – Training Manager bei der Crunch Polk Street Gym, in San Francisco.

Drei zu betrachten: Spinning cardio Kickboxing, und boot-camp Training. Eine halbe Stunde vor jeder Fackeln 200 bis 300 Kalorien während Toning Ihre Arme, Beine, und Core so alles erscheint schlanker und straffer.

Sie werden sogar mehr Kalorien pro Session brennen, wenn Sie Ihr training intervall training enthält: Abwechselnd kurzen, intensiven cardio mit langsameren Aktivität. Experten sind sich nicht sicher, warum es funktioniert, aber Trainer schwören darauf.

4. Kaffee trinken eine Stunde vor der Arbeit,
das ist die einzige Ausnahme von der Stick – Wasser – nur die Regel: Nur als Kaffee laufen Macht ihr morgen bei der Arbeit produktiver, eine übung Tasse Java mit einem Schuss Magermilch (ca. 11 Kalorien) oder schwarz (nur 5 Kalorien) wird Ihr Training erregen, erklärt Dr. Klauer. “Sie werden mehr Kalorien, ohne zu wissen, dass Sie sie selbst schwieriger.”

5 brennen. Jeden Abnehmen schnell haben Sie-nach-oben-Sex
nicht, dass Sie eine Entschuldigung gebraucht Haken oben mit Ihrem Kerl jede Nacht, aber die Tatsache ist, dass diese Position ist ein Fat-Blaster. Auf bedeutet für Sie, dass Sie sich die rockig, und je aktiver sie sind, desto mehr Kalorien verbrennen – bis zu 144 für 30 Minuten.

Sex auch Pumpen Ebenen von Neurotransmittern, Endorphine, die Ihnen helfen, Heißhungerattacken. Oben in umgekehrter Erhalten – cowgirl (d. h., von ihrem Kerl) ihre Oberschenkel und Po Muskeln zu einem extra Push geben.

6. Do 36 Push-Ups und Ausfallschritte jeden anderen Tag
Diese gym-Klasse Heftklammern werden bodystyling Muskeln helfen, sodass sie sport ein schlanker aussehen. Die drei Sets von 12 jeder Übung jeden anderen Tag. “Push-ups ihre Oberkörper, während stürzt den Po, Hüften und Oberschenkeln”, sagt Larkin. Tipp: Stellen Sie sicher, dass ihr den Rücken und die Beine in einer geraden Linie bleiben während Ihrer Push-ups; die Verbesserung des Muskeltonus. Sie können auch noch mehr Muskeln mit den lunges errichten, wenn Sie freie Gewichte in e Halten

7. 30 Minuten mehr pro Nacht schlafen
, halbe Stunde, egal ob Sie schlafen, 5 Stunden oder 8, können Sie genug aktualisieren, werden Sie besser Essen Entscheidungen treffen (in anderen Worten, keine schnelle Zucker fix für das Frühstück auf der Suche nach Energie) und nicht fühlen sich lethargisch und der Fitnessraum überspringen, sagt eingetragener Diätetiker Esther Blum, Autor von Essen, Trinken, und herrlich werden. Mehr erholsamen Schlaf (7 bis 8 Stunden, ist am besten) steigert auch den Stoffwechsel. Und weil Ihr Körper baut Muskel während Sie Snooze, zzz’s ist gleich besser Muskeltonus.

8. Bilden ein Nahrungsmittel opfern
Ausschneiden einer Schonung – Wie die Chips, die Sie mit dem Mittagessen haben oder die Schokolade Dessert essen Sie nach dem Abendessen – ein Paar hundert Kalorien von Ihrer Diät, die übersetzt in weniger Speck subtrahieren kann, sagt Blum. “Ihr Körper nicht sogar ihre Abwesenheit bemerkt.”

9. Essen Lachs
ist es mit Nährstoffen, die Muskeln aufbauen und ihre Haut einen gesunden Teint. Einige Ernährungswissenschaftler behaupten, dass das verbrauchen einen Teil (egal wie es gekocht) kann sofort machen Sie Ihr Gesicht ein wenig mehr konturiert.

10. Pop ein anti-gas Pille
nehmen eine von diesen Kautabletten, über den Zähler in Drogerien verkauft, zu lindern Blähungen im Unterleib und bis zu Pause Gasblasen in ihrem Verdauungstrakt, verlassen Sie mit einen flacheren Bauch.

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11. Stehen Sie gerade
Ihre Wirbelsäule starren und Ihre Schultern zurück, während das Saugen in ihrem Bauch Richtung Wirbelsäule gibt Ihnen eine schlankere, effizientere Mitte.

12. Sie hockt und Sit-Ups
Bodybuilder verwenden Sie diese Technik vor Wettkämpfen, weil es Definition mit Muskel hinzu. Die drei Sets von 12 jeder Übung ihre Abs, Hintern und Beine vorübergehend festziehen.

Best iPhone 7 Offerte: Il miglior pagamento mensile dei contratti nel gennaio 2018

 

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