12 Tricks zu Bis zu 5 Pfund in einer Woche fallen

Wenn Sie möchten, dass Ihr Selbstwertgefühl SO BALD WIE MÖGLICH, Ihre beste Wette ist es, ihre Erwartungen und ihre Haltung anpassen zu steigern, * Ihr gewicht nicht*.

Das heißt, es gibt Möglichkeiten, wie sie blasen schlagen kann und die Art und Weise, wie fühlen Sie sich, wenn die Zeit drängt – verbessern und dass sie sich nicht zu verhungern, investieren Sie in unsicheren Gewichtverlustergänzungen, oder doppelklicken Sie auf Trainings, um Ergebnisse zu erzielen.

Versuchen Sie stattdessen, dieser flexible Ansatz, mit dem Sie von Gewicht – Verlust Tipps, die Arbeit aber nicht vollständig ihr Leben ruinieren.

Wählen Sie mindestens vier der Ernährungsberater – und Fitness expert-backed Tipps, die Folgen, und sie in ihren Zeitplan für sieben Tage gerade. Wenn Sie das Gefühl haben, ehrgeizig, Tack auf ein Paar mehr. Die Änderungen, die Sie vornehmen, desto mehr Gewicht sie erwarten können zwischen jetzt und dem Ende dieser Woche zu verlieren.

1. Trinke hauptsächlich Wasser
ein Sport- oder Energy Drink, Fruit Smoothie oder helles Bier – Jede Portion enthält ca. 100 Kalorien. Doch diese Getränke haben sie nicht die Art der Nahrungsmittel hat 100 Kalorien, so dass Sie eine Verschwendung. Andere Flüssigkeiten dürfen in Natrium und Kohlenhydrate, die ihren Körper in die Wasser Trick sein, puffing Sie heraus.

Wasser, auf der anderen Seite, hat null Kalorien und Kohlenhydrate und wenig bis keine Natrium und ist damit der perfekte slim-down trinken. Und, seltsam, es hilft wirklich spülen Sie überschüssige Wasser Gewicht sowie ihre Stoffwechsel jumpstart.

Wenn Wasser zu langweilig ist, Hinzufügen zitronekeile oder Minze mit einem Filter.

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2. Tauschen Sie raffinierte carbs für Vegetarier
die einfache carbs in weißen Reis, Spaghetti, und Sandwich Brötchen “wreak Verwüstung auf ihr Gewicht, weil sie sehr schnell verdaut sind, verlassen Sie hungrig und mehr wahrscheinlich später zu überessen”, sagt Jana Klauer, M.D., Autor von der Park Avenue Ernährungssachversta5ndiger Planen.

Statt ersetzen diese Nahrungsmittel mit gesünderen Vollkornbrot Produkte enthalten, die die Füllfasern, die manchmal auslösen können Blähungen, Sub in Gemüse für die Woche: Anstelle von Reis, Blumenkohl “Reis” durch Reiben Blumenkohl gemacht.

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anstelle von Chips und Dip für Karotten und tauchen gehen. Die komplexen Kohlenhydrate aus Gemüse sind langsamer als einfache carbs verdaut, so bleiben Sie voll Mehr. Und weil veggies sind meist Wasser, sie helfen auch, spülen Sie überschüssiges Wasser Gewicht.

Abnehmen schnell

3. Sie Cardio 30 Minuten ein Tag
jedes Training, das Ihre Herzfrequenz wird Kalorien verbrennen. Aber Sie mehr Kalorien wenn Sie ein Cardio Routine, die mehrere Muskeln gleichzeitig rückt benutzen, sagt Wendy Larkin, persönliches – Training Manager bei der Crunch Polk Street Gym, in San Francisco.

Drei zu betrachten: Spinning cardio Kickboxing, und boot-camp Training. Eine halbe Stunde vor jeder Fackeln 200 bis 300 Kalorien während Toning Ihre Arme, Beine, und Core so alles erscheint schlanker und straffer.

Sie werden sogar mehr Kalorien pro Session brennen, wenn Sie Ihr training intervall training enthält: Abwechselnd kurzen, intensiven cardio mit langsameren Aktivität. Experten sind sich nicht sicher, warum es funktioniert, aber Trainer schwören darauf.

4. Kaffee trinken eine Stunde vor der Arbeit,
das ist die einzige Ausnahme von der Stick – Wasser – nur die Regel: Nur als Kaffee laufen Macht ihr morgen bei der Arbeit produktiver, eine übung Tasse Java mit einem Schuss Magermilch (ca. 11 Kalorien) oder schwarz (nur 5 Kalorien) wird Ihr Training erregen, erklärt Dr. Klauer. “Sie werden mehr Kalorien, ohne zu wissen, dass Sie sie selbst schwieriger.”

5 brennen. Jeden Abnehmen schnell haben Sie-nach-oben-Sex
nicht, dass Sie eine Entschuldigung gebraucht Haken oben mit Ihrem Kerl jede Nacht, aber die Tatsache ist, dass diese Position ist ein Fat-Blaster. Auf bedeutet für Sie, dass Sie sich die rockig, und je aktiver sie sind, desto mehr Kalorien verbrennen – bis zu 144 für 30 Minuten.

Sex auch Pumpen Ebenen von Neurotransmittern, Endorphine, die Ihnen helfen, Heißhungerattacken. Oben in umgekehrter Erhalten – cowgirl (d. h., von ihrem Kerl) ihre Oberschenkel und Po Muskeln zu einem extra Push geben.

6. Do 36 Push-Ups und Ausfallschritte jeden anderen Tag
Diese gym-Klasse Heftklammern werden bodystyling Muskeln helfen, sodass sie sport ein schlanker aussehen. Die drei Sets von 12 jeder Übung jeden anderen Tag. “Push-ups ihre Oberkörper, während stürzt den Po, Hüften und Oberschenkeln”, sagt Larkin. Tipp: Stellen Sie sicher, dass ihr den Rücken und die Beine in einer geraden Linie bleiben während Ihrer Push-ups; die Verbesserung des Muskeltonus. Sie können auch noch mehr Muskeln mit den lunges errichten, wenn Sie freie Gewichte in e Halten

7. 30 Minuten mehr pro Nacht schlafen
, halbe Stunde, egal ob Sie schlafen, 5 Stunden oder 8, können Sie genug aktualisieren, werden Sie besser Essen Entscheidungen treffen (in anderen Worten, keine schnelle Zucker fix für das Frühstück auf der Suche nach Energie) und nicht fühlen sich lethargisch und der Fitnessraum überspringen, sagt eingetragener Diätetiker Esther Blum, Autor von Essen, Trinken, und herrlich werden. Mehr erholsamen Schlaf (7 bis 8 Stunden, ist am besten) steigert auch den Stoffwechsel. Und weil Ihr Körper baut Muskel während Sie Snooze, zzz’s ist gleich besser Muskeltonus.

8. Bilden ein Nahrungsmittel opfern
Ausschneiden einer Schonung – Wie die Chips, die Sie mit dem Mittagessen haben oder die Schokolade Dessert essen Sie nach dem Abendessen – ein Paar hundert Kalorien von Ihrer Diät, die übersetzt in weniger Speck subtrahieren kann, sagt Blum. “Ihr Körper nicht sogar ihre Abwesenheit bemerkt.”

9. Essen Lachs
ist es mit Nährstoffen, die Muskeln aufbauen und ihre Haut einen gesunden Teint. Einige Ernährungswissenschaftler behaupten, dass das verbrauchen einen Teil (egal wie es gekocht) kann sofort machen Sie Ihr Gesicht ein wenig mehr konturiert.

10. Pop ein anti-gas Pille
nehmen eine von diesen Kautabletten, über den Zähler in Drogerien verkauft, zu lindern Blähungen im Unterleib und bis zu Pause Gasblasen in ihrem Verdauungstrakt, verlassen Sie mit einen flacheren Bauch.

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11. Stehen Sie gerade
Ihre Wirbelsäule starren und Ihre Schultern zurück, während das Saugen in ihrem Bauch Richtung Wirbelsäule gibt Ihnen eine schlankere, effizientere Mitte.

12. Sie hockt und Sit-Ups
Bodybuilder verwenden Sie diese Technik vor Wettkämpfen, weil es Definition mit Muskel hinzu. Die drei Sets von 12 jeder Übung ihre Abs, Hintern und Beine vorübergehend festziehen.